Тактическая подготовка
Тактическое мастерство пловца представляет собой искусство достижения на соревнованиях отличных спортивных результатов.
В связи со спецификой продвижения пловца в воде достижение высоких результатов может быть успешным только при относительно равномерной скорости на дистанции. Это подтверждается практикой хорошо тренированных пловцов. Их тактика обычно предусматривает преодоление дистанций с относительно равномерной, максимально возможной скоростью и с хорошим финишем. Поэтому на тренировках пловцов особое внимание следует уделять равномерному распределению усилий на всем пути от старта до финиша. При этом учитывается, что в связи со стартовым прыжком с тумбочки первые 50 и преодолеваются быстрее следующих 50 м.
Кроме того, в зависимости от индивидуальных особенностей пловцов (отличная скорость со старта, хороший финиш, способность к переменным скоростям) различаются еще три основных варианта тактического прохождения дистанции:
1. Активная тактика — смелое лидирование со старта с дальнейшей борьбой за успешный финиш.
2. Пассивная тактика с умышленным предоставлением конкурентам инициативы и с отличным финишем «из-за спины».
3. Тактика спуртов, предусматривающая внезапные ускорения, выбивающие конкурентов из равномерного темпа прохождения дистанции. Такая тактика применяется пловцами на средних и длинных дистанциях.
Относительно равномерную скорость прохождения дистанции 100 м в процессе тренировок пловцов удобно планировать, пользуясь данными, представленными в табл. 12.
Таблица 12. Время прохождения пловцами дистанции 100 м со старта с относительно равномерной скоростью
Дистанции:
100 м Первые 50 м 100 и Первые 50 м 100 м Первые 50 м
1.10 0.33 1.28 0.41,5 .46 0.50
1.12 0.34 1.30 0.42 .48 0.51
1.14 0.35 1.32 0.43 .50 0.52
1.16 0.36 1.34 0.44 .52 0.53
1.18 0.37 1.36 0.45 .54 0.53,5
1.20 0.38 1.38 0.46 .56 0.54,5
1.22 0.38,5 1.40 0.47 .58 0.55,5
1.24 0.39 1.42 0.48 2.00 0.56,5
1.26 0.41 1.44 0.49 2.02 0.57,0
Составив на основе табл. 12 раскладку времени для достижения запланированного пловцу результата, можно проконтролировать равномерность прохождения им дистанции, сравнив время на первых 50 м и конечный результат с данными табл. 12. Так, для преодоления дистанции 100 м с результатом 1.10 пловцу следует проплыть первые 50 м за 33 с, а для получения результата 1.30 —за 0.42 с.
На дистанциях 200, 400 и более метров хорошие пловцы обычно начинают первые 50 м со скорости, которая выше скорости начала остальных 50-метровых отрезков пути примерно на 2— 2,5 с, а остальное время плывут относительно равномерно (табл. 13). Так, чтобы пловец относительно равномерно проплыл дистанцию 400 м с результатом 5.00, для него делается следую- щая поэтапная раскладка времени: 50 м — 0.35, 100 м—1.12, 200 м — 2.28, 300 м — 3.44 и 400 м — 5.00.
Таблица 13. Время прохождения пловцами дистанций с относительно равномерной скоростью с толчка от стенки бассейна
Отрезки дистанции
50 » 100 м 150 н 200 м 250 м 300 м 350 м 400 м
0.45 1.32 2.20 3.08 3.56 4.44 5.32 6.20
0.44 1.30 2.17 3.04 3.51 4.38 5.25 6.12
0.43 1.28 2.14 3.00 3.46 4.32 5.18 6.04
0.42 1.26 2.11 2.56 3.41 4.26 5.11 5.56
0.41 1.24 2.08 2.52 3.36 4.20 5.04 5.48
0.40 1.22 2.05 2.48 3.31 4.14 4.57 5.40
0-39 1.20 2.02 2.44 3.26 4.08 4.50 5.32
0.38 1.18 2.59 2.40 3.21 4.02 4.43 5.24
0.37 1.16 1.56 2.36 3.16 3.56 4.36 5.16
0.36 1.14 1.53 2.32 3.11 3.50 4.28 5.08
0.35 1.12 1.50 2.28 3.06 3.44 4.22 5.00
0.34 1.10 1.47 2.24 3.01 3.38 4.15 4.52
0.33,5 1.09 1.45,5 2.22 2.58,5 3.35 4.11,5 4.48
0.33 1.08 1.44 2.20 2.56 3.32 4.08 АЛА
0.32,5 1.07 1.42,5 2.18 2.53,5 3.29 4.04,5 4.40
0-32 1.06 1.41 2.16 2.51 3.26 4.01 4.36
0.31,5 1.05 1.39,5 2.14 2.48,5 3.23 3-57,5 4.32
0.31 1.04 1.38 2.12 2.46 3.20 3.54 4.28
0.30,5 1.03 1.36,5 2.10 2.43,5 3.17 3.50,5 4.24
0-30 1.02 1.35 2.08 2.41 3.14 3.47 4.20
0.29,5 1.01 1.33,5 2.06 2.38,5 3.11 3.43,5 4.16
0.29 1.00 1.32 2.04 2.36 3.08 3.40 4.12
0.28,5 0.59 1.30,5 2.02 2.33,5 3.05 3.36,5 4.08
0.28,0 0.58 1.29 2.00 2.31 3.02 3.33 4.04
0.27,5 0.57 1.27,5 1.58 2.28,5 2.59 3.29,5 4.00
